Ein gesunder Start in den Tag.
ChatGPT-Rendering eines Schoko-Power-Müslis mit Banane. Das Müsli besteht aus Haferflocken, Banane und Kakao.
Zutaten
- 50g Haferflocken
- 20g Leinsamen
- 15g Kakaopulver
- 10g Chiasamen
- 125ml Milch
- 50g Quark
Nährwerte
Nährwerte – „Schoko-Power-Müsli mit Banane“ (gesamte Portion)
| Zutat |
Menge |
Brennwert (kcal) |
Eiweiß (g) |
Fett (g) |
Kohlenhydrate (g) |
Ballaststoffe (g) |
| Haferflocken |
50 g |
187,0 |
6,8 |
3,5 |
29,8 |
5,0 |
| Leinsamen |
20 g |
106,8 |
3,7 |
8,4 |
5,8 |
5,5 |
| Kakaopulver |
15 g |
34,2 |
2,9 |
2,1 |
8,7 |
5,5 |
| Sonnenblumenkerne |
10 g |
60,9 |
2,7 |
4,9 |
1,2 |
0,6 |
| Chiasamen |
10 g |
46,0 |
2,2 |
3,3 |
0,4 |
3,3 |
| Milch 1,5 % |
125 ml |
59,0 |
4,3 |
1,2 |
6,0 |
0,0 |
| Magerquark |
50 g |
35,5 |
6,6 |
0,1 |
1,6 |
0,0 |
| Banane |
120 g |
112,0 |
1,4 |
0,2 |
24,0 |
3,1 |
| Summe |
400g |
641,4 |
30,6 |
23,7 |
77,5 |
23,0 |
| % vom Tagesbedarf* |
— |
24,2 % |
46,5 % |
26,9 % |
29,3 % |
74,7 % |
*Berechnet auf Basis von 2400 kcal, 60 g Eiweiß, 70 g Fett, 260 g Kohlenhydraten und 30 g Ballaststoffen pro Tag.
Mikronährstoffe
Mikronährstoffe pro Portion „Schoko-Power-Müsli mit Banane“
| Nährstoff |
Menge pro Portion |
% des Tagesbedarfs* |
Hauptquellen in der Portion |
| Vitamin A |
120 µg |
15 % |
Milch, Quark |
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0,3 mg |
27 % |
Haferflocken, Leinsamen |
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0,25 mg |
19 % |
Milch, Quark |
| Vitamin B3 (Niacin) |
2,0 mg |
12 % |
Haferflocken, Kakaopulver |
| Vitamin B6 |
0,3 mg |
20 % |
Banane, Haferflocken |
| Vitamin B12 |
0,7 µg |
28 % |
Milch, Quark |
| Vitamin C |
12 mg |
13 % |
Banane |
| Vitamin D |
1,5 µg |
15 % |
Milch (leicht angereichert) |
| Vitamin E |
1,5 mg |
15 % |
Leinsamen, Chiasamen |
| Vitamin K |
12 µg |
10 % |
Chiasamen, Leinsamen |
| Calcium |
190 mg |
24 % |
Milch, Quark |
| Magnesium |
90 mg |
24 % |
Haferflocken, Chiasamen, Leinsamen |
| Eisen |
3,2 mg |
23 % |
Haferflocken, Kakaopulver, Leinsamen |
| Zink |
2,0 mg |
18 % |
Haferflocken, Chiasamen, Leinsamen |
| Omega-3-Fettsäuren (ALA) |
1,5 g |
— |
Leinsamen, Chiasamen |
| Ballaststoffe |
8,5 g |
30 % |
Haferflocken, Chiasamen, Leinsamen, Banane |
| *Bezug auf empfohlene Tageszufuhr für Erwachsene |
Kosten
Kosten – „Schoko-Power-Müsli mit Banane“
| Zutat |
Haltbarkeit |
Packungsgröße |
Preis pro Packung |
Preis pro Portion |
| Banane |
3–5 Tage |
1 kg |
1,69 € |
0,20 € |
| Kakaopulver |
12 Monate |
250 g |
2,99 € |
0,18 € |
| Chiasamen |
12 Monate |
300 g (30× 10g) |
3,99 € |
0,13 € |
| H-Milch 1,5 % |
3 Monate |
1L (8× 125ml) |
0,99 € |
0,13 € |
| Magerquark |
10 Tage |
500 g (10× 50g) |
1,19 € |
0,12 € |
| Leinsamen |
12 Monate |
500 g (25× 20g) |
1,55 € |
0,06 € |
| Haferflocken |
6 Monate |
500 g (10× 50g) |
0,69 € |
0,07 € |
| Sonnenblumenkerne |
6 Monate |
500 g (50× 10g) |
1,35 € |
0,03 € |
| Summe |
— |
— |
— |
0,92 € |
Variationen
- Obst: Anstelle von Banane können auch Beeren, Apfelstücke, Pfirsiche oder
andere Früchte verwendet werden.
- Süßungsmittel: Kakaopulver, Honig, Agavendicksaft oder ein Süßstoff können
hinzugefügt werden.
- Milch: Statt Kuhmilch kann auch pflanzliche Milch wie Mandel-, Soja- oder
Hafermilch verwendet werden.